Back to the Gym

بعد العودة من الإجازة يصبح من الصعب علي العودة إلى الروتين الخاص بي وتناول الطعام الصحي والعمل. 
لقد دفعت   نفسي اليوم للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية مع واحد من المدربين المفضلين لدي هو يوهان فيرميولن. وواحدة من الحيل لاسترجاع نفسي مرة أخرى في الصالة الرياضية هو ضبط المنبه والذهاب ولكن كم من مرة قمت بإطفائه لإقناع نفسي بأنني مازلت متعبة جداً.
ولكن بعد ذلك عقدت العزم وذهبت ووجدت صعوبة كونني أعاود الذهاب إلى الصالة الرياضية بعد إجازة 10 أيام.
ومن التدريبات المفضلة لدي هي الملاكمة كونها مفيدة للقلب وتساعدني على تحريك القسم العلوي والسفلي من الجسم وتزيد من نسبة التعرق.
نبدأ العمل بها مع عدد قليل من التمارين  لبدء تسخين الجسم. ثم نبدأ مع مجموعات الملاكمة، إذا كان لديك فكرة عن الملاكمة، فهي تبدأ مع 1-2 مما يعني لكمة اليد اليمنى، ثم اليد اليسرى. وعادة ما تكون التوليفات في الأرقام لفهم اليد / الموقف وما إلى ذلك.
ثم لدينا فترات بمعدل دقيقة واحدة من الملاكمة، دقيقة واحدة من اللياقة البدنية والتبديل مع 30 الثانية من الراحة.
وكان أول مزيج "الفردي" وهو مجرد لكم باستخدام يد واحدة، ثم الآخرى بشكل متتالي لمدة دقيقة لتجد نفسك بالمرحلة 1 و2  ومن بعدها استخدام اللكم باليد اليمنى، ثم اليسرى ومن بعدها نعود إلى المرحلة الأولى.
بعد هذه التقنية هناك مزيج آخر هو "1-2 الحق ركلة" لكمة بيد واحدة، ثم الآخرى، ثم ركلة مع القدم اليمنى.
يتبع ذلك وضعية القرفصاء ومن ثم القفز والوقوف باتزان. ويستمر هذا التدريب من الملاكمة وصولاً إلى اللياقة البدنية ذهاباً وإياباً مع 30 ثانية من الراحة يتخللها الكثير من التعرق ولكن شعرت بعدها بنشاط وبأنني قمت بإنجاز..
لذلك اسمحوا لي أن أبدأ نهاري بطاقة إيجابية. 

بواسطة: شوق المرزوق  ترجمة:شاديا ضاهر